Υγεία: Οι κινήσεις που την ενισχύουν

Live εικόνα Αθήνας από το Αστεροσκοπείο Πεντέλης

Τοπικά νέφη

7 °C

72%

ΑΡΧΙΚΗ

pentelikonews.gr

Επιστήμη - Υγεία

Προσαρμοσμένη αναζήτηση Google

ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Υγεία: Οι κινήσεις που την ενισχύουν
Ημερομηνία: 2/12/2023, 09:56 - Εμφανίσεις: 33

Όλοι θέλουμε πιο καλή υγεία, σωματική και ψυχική.

Ανάλογα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες κάθε οργανισμού, οι ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές αναφορικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, τις οποίες όμως εάν το καλοσκεφτούμε τείνουμε να εφαρμόζουμε συλλογικά, μιας και στοχεύουν στην πρόληψη και την μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, η άνοια ή τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Για να φροντίσετε λοιπόν καλύτερα το σώμα και να το «θωρακίσετε» ενάντια σε κινδύνους, μπορείτε να δοκιμάσετε: Βγείτε για περπάτημα Πρόκειται ίσως για την πιο απλή και εύκολη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να φοράτε τα αθλητικά σας.

Καθώς περπατάτε γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματος, καίτε θερμίδες ενώ ενισχύεται και ο μεταβολισμός σας.

Μελέτη σε γυναίκες έπειτα από την εμμηνόπαυση που είχαν εμφανίσει οστεοπόρωση ή απώλεια οστικής πυκνότητας, αποκάλυψε ότι το γρήγορο περπάτημα φαίνεται να συμβάλλει στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας, ακόμα και όταν γίνεται σε σύντομες ολιγόλεπτες «εκρήξεις».

Σε αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες περπατούσαν σε ζωηρό ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.

Επιλέξτε τις κατάλληλες τροφές Στραφείτε στις φρέσκες τροφές φυτικής προέλευσης, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε λιπαρά, αποφεύγοντας τα ζωικά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση πολλών υπέρ-επεξεργασμένων τροφών θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής, εγκεφαλοαγγειακής και στεφανιαίας νόσου αλλά και καρδιακών παθήσεων.

Μια διατροφή όμως που βασίζεται σε φυτικές τροφές φαίνεται να μειώνει τόσο τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όσο και θνησιμότητας.

Φυτικές ίνες μπορείτε να βρείτε σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Μην θυσιάζετε τον ύπνο σας Είναι πολύτιμος για την εύρυθμη λειτουργία κάθε συστήματος του οργανισμού, συγκαταλεγομένης της καλής συγκέντρωσης, διάθεσης αλλά και απόδοσης.

Ο ποιοτικό...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας: